Sport und Fitness

  • Trinkberater

    Frau läuft

    Mit Hilfe des Rosbacher Trinkberater, der in Zusammenarbeit mit dem Institut für Sporternährung e.V., Bad Nauheim, entwickelt wurde, können Sie die für Ihre sportliche Betätigung erforderliche Trinkmenge an Mineralwasser sowie die empfohlene Mindestzufuhr an Calcium und Magnesium berechnen.

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  • Kalorienrechner

    Frau läuft

    Berechnen Sie Ihren persönlichen Tages-Kalorienverbrauch beim Sport, beim Arbeiten oder bei sonstigen Tätigkeiten. Mit unserem Kalorienrechner haben Sie den optimalen Überblick und können Ihre Trink- und Essgewohnheiten auf Ihre tägliche persönliche Betätigung ausrichten. So bleiben Sie fit!

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Vitaminlexikon

Vitamine und ihre Vorstufen sind essentielle Nahrungsbestandteile, die der Körper für lebenswichtige Funktionen benötigt. Sie sind essentiell, da der Körper sie nicht alleine herstellen kann, sondern mit der Nahrung aufnehmen muss.

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Institut für Sporternährung

Das Institut für Sporternährung e.V. bietet in Kooperation mit Sportverbänden und Sportveranstaltern sowie auf Anfrage Ernährungsberatungen für Sportler und Nichtsportler an. Pädagogisch geschulte Diplom-Oecotrophologen stehen für eine wissenschaftlich fundierte, praxisnahe und individuelle Ernährungsberatung zur Verfügung.

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Ernährungstipps für Läufer

Fit for Run! 42,195 km – der Flüssigkeitsverlust läuft mit (3)

Auch während des Marathons ist es wichtig vor Auftreten eines Durstgefühls mit dem Trinken zu beginnen. Durst tritt erst dann auf, wenn ein Flüssigkeitsdefizit vorhanden ist. Daher hat der rechtzeitige Ausgleich von Flüssigkeitsverlusten beim Marathon höchste Priorität, denn beim Marathonlauf gehen bis zu vier Liter Flüssigkeit verloren. Aufgrund dessen sollten stets Getränke mitgeführt werden, z.B. in Form eines Getränkegurtes, oder an den entsprechenden Versorgungsständen alle 5 Kilometer kleine Flüssigkeitsmengen (ca. 150-300 ml) aufgenommen werden. Gut geeignet sind mineralstoffreiche, kohlensäurearme Mineralwässer mit einem Calcium-Magnesium-Verhältnis von 2:1. Das Idealverhältnis von Calcium zu Magnesium begünstigt die Aufnahme der wichtigen Sportmineralstoffe. Der Flüssigkeitsverlust wird rasch ausgeglichen, ohne den Magen zu belasten. Des Weiteren ist die Zufuhr schnell verfügbarer Kohlenhydrate sinnvoll. Neben Bananen, die an den Versorgungsständen bereit liegen, bieten sich Trockenfrüchte, Riegel und Gels sowie Apfelsaftschorlen an. Die darin enthaltenen Kohlenhydrate können vom Organismus in schnelle und effektive Leistung umgesetzt werden. Während der sportlichen Aktivität aufgenommene Kohlenhydrate schonen die körpereigenen Glykogendepots.
Der mit Recht so gefürchtete “Mann mit dem Hammer“ bei Kilometer 32 kann so, in Verbindung mit dem richtigen Lauftempo, vermieden werden.

Weitere Ernährungstipps