Fitness rundum: Körper, Geist und Seele
(IS) Das Frühjahr ist der optimale Zeitpunkt, etwas für die persönliche Fitness zu tun. Dabei heißt „Fit sein“ nicht nur, den Körper auf Vordermann zu bringen. Fitness beinhaltet auch die geistige Fitness und seelisches Wohlbefinden. Schon wenige Minuten täglich Körper und Geist trainieren reicht aus, um mit kleinen Schritten rundum fit zu werden, für mehr körperliche Vitalität und Lebensfreude.
Ein weiterer Grundbaustein der Fitness ist die bedarfsgerechte Nährstoffversorgung. Jetzt im Frühling besonders wichtig sind Wasser und die Fitness-Mineralstoffe Calcium und Magnesium.
Wer rastet, der rostet
Wer fit sein will sollte eine wichtige Regel beherzigen: nur regelmäßige und abwechslungsreiche körperliche und geistige Aktivität führen zum Erfolg. Dabei ist es nebensächlich, ob mehr alleine und Ausdauer orientiert oder spielerisch, gemeinsam im Team trainiert wird. Ein ideales Trainingskonzept für Fitnesssportler zeichnet sich durch Abwechslungsreichtum und Regelmäßigkeit aus, denn: Wer körperlich und geistig rastet, der rostet.
Mitentscheidend für den Erfolg jedes körperlichen und geistigen Trainings ist das richtige Essen und Trinken. Denn um die Trainingsreize in der Muskulatur und im Gehirn umzusetzen, ist eine Fülle von Nährstoffen notwendig. Neben der erforderlichen Energie – z.B. die Kohlenhydrate einer Apfelschorle – wird vor allem Wasser benötigt. Denn alle Reaktionen in den menschlichen Zellen laufen im Wasser ab.
Wasser ist Lösungsmittel, Transportmittel und dient der Wärmeregulation. Damit ist Wasser neben dem Training der wichtigste Fitnessfaktor. Es löst und bindet Abfallstoffe des Stoffwechsels und transportiert sie dann über die Niere aus dem Körper. Bei körperlicher Aktivität und steigenden Temperaturen sorgt es als Schweiß dafür, dass der Organismus nicht überhitzt und das Training sowie die geistige Leistungsfähigkeit aufrecht erhalten werden können.
Daher gilt: Im Frühjahr die Trinkmenge steigern. 2,5 Liter täglich sollten es schon sein, bei körperlicher Aktivität entsprechend mehr.
Fitness für den Kopf: Das Vergessen vergessen
Das Gehirn ist die Zentrale, von der aus alle Lebensfunktionen gesteuert werden. Sowohl die rein körperlichen, wie die Bewegungen, aber auch die Tätigkeiten unseres Geistes, das Denken und Fühlen. Und wie alle Körperorgane benötigt das Gehirn neben einem regelmäßigen Training ausreichend Sauerstoff, Nahrung und Wasser.
Regelmäßige Bewegung ist auch die beste Basis für die Denkfabrik. Hierbei ist nicht die plötzliche Anstrengung einer sportlichen Höchstleistung gemeint. Es kommt vielmehr auf einen Ausgleich zu unserer trägen und bewegungsarmen Lebensweise an. Einfach Aktivitäten reichen aus: schwimmen, Fahrrad fahren, Gymnastik und auch rasches Gehen. Eine Faustregel zum Fitwerden besagt, dass man einmal täglich den Puls in der Minute auf 180 Schläge minus Lebensalter bringen sollte. Bei einem 35 jährigen wäre das also ein Herzschlag von 145 pro Minute.
Doch alle Körperorgane, so auch das Gehirn, benötigt neben einem regelmäßigen Training grundsätzlich drei Dinge zum Leben und Funktionieren: Sauerstoff, Nahrung und Wasser. Und alle drei werden ihm mit dem Blut zugeführt. Deshalb ist eine gute Durchblutung die Basis für eine gute Versorgung aller Körperzellen, auch die des Gehirns.
Zu den Nährstoffen, die das Gehirn unbedingt benötigt, zählen Wasser und Mineralstoffe, insbesondere Calcium, Magnesium und Natrium. Sie werden für die Knochenfestigkeit, die Nervenfunktionen sowie für den Wasserhaushalt benötigt.
Öfter trinken – fitter denken
Nur steter Gebrauch hält das Wunderwerk Gehirn fit. Man hat sogar festgestellt, dass schon ein „Faulenzer-Urlaub“ die geistige Leistungsfähigkeit für kurze Zeit mindern kann. Viele wissen, dass hierfür regelmäßiges Trinken notwendig ist. Dennoch leiden viele unter einem temporären Wassermangel, der sowohl die körperliche, als auch die mentale Leistungsfähigkeit beeinträchtigt. Gehirn und Muskeln gehören zu den wasserreichsten Organen im Körper. Rund 75 % der jeweiligen Masse bestehen aus Wasser. Aus diesem Grunde ist auch die Leistungsfähigkeit des Gehirns und der Muskeln auf eine ausreichende und kontinuierliche Flüssigkeitszufuhr angewiesen.
Wird zu wenig getrunken, verschlechtert sich die Fließeigenschaft des Blutes, und die Versorgung mit Kohlenhydraten und Sauerstoff ist nicht mehr ausreichend.
Fitness für die Muskeln
Auch für fitte Muskeln ist neben dem Training vor allem das richtige Trinken und die Mineralstoffzufuhr entscheidend. Denn wer durch sportliche Aktivitäten viel Schweiß verliert, muss durch richtiges Trinken die Verluste an Wasser und den sogenannten Elektrolyten wieder ausgleichen. Schweißverluste beim Sport fordern schnellen und richtigen Flüssigkeitsersatz. Bereits ein Flüssigkeitsverlust von nur 2% des Körpergewichts (also nur 1,5 Liter bei einem 70 kg schweren Läufer) reduziert die körperliche Leistungsfähigkeit um bis zu 20%. Daher muss im Training auch das richtige und ausreichende Trinken ge- und erlernt werden.
Eine wichtige Maßnahme ist auch das Trinken vor dem Training: Bis zu einer Viertelstunde vor Sportbeginn kann in kleinen Schlucken 0,2 bis 0,4 Liter getrunken werden. Denn jede sportliche Aktivität sollte mit gefüllten Flüssigkeitsdepots begonnen werden.
Während des Fitness-Trainings ist es wichtig, vor Auftreten eines Durstgefühls mit dem Trinken zu beginnen. Durst tritt erst dann auf, wenn ein Flüssigkeitsdefizit vorhanden ist. Ideal sind natürliche, isotonische Sportschorlen. Sie schmecken nicht nur gut, sie stellen die erforderlichen Nährstoffe auch optimal schnell und in der richtigen Menge bereit. Die darin enthaltenen Kohlenhydrate können vom Organismus in schnelle und effektive Leistung umgesetzt werden.
Sehr gut geeignet sind ebenfalls mineralstoffreiche, kohlensäurearme Mineralwässer mit einem Calcium-Magnesium-Verhältnis von 2:1. Das Idealverhältnis von Calcium zu Magnesium begünstigt die Aufnahme der wichtigen Sportmineralstoffe. Der Flüssigkeitsverlust wird rasch ausgeglichen, ohne den Magen zu belasten.
Nach jeder fitnessorientierten Belastung gilt es, die Wasserverluste so schnell wie möglich auszugleichen. Die Schweißverluste können mit mineralstoffreichem Mineralwasser ausgeglichen werden. Für die mentale und körperliche Regeneration haben sich Apfelsaftschorlen bewährt, die aus mineralstoffreichen natürlichem Mineralwasser hergestellt wurden.
Fazit:
Fitness kommt nicht von allein. Und manchmal tut der Weg auch weh – vor allem nach einem langen Winter. Aber der Weg lohnt sich. Geistige und körperliche Fitness sind heute wichtige Anforderungen im Berufsleben. Auch der Alltag fällt leichter, Belastungen und Stress werden besser kompensiert. Vitalität und Lebensfreude steigen. Doch auf dem Weg zur Fitness darf eines nicht fehlen: die richtige Nährstoffversorgung. Ausreichend Wasser und die Fitnessmineralstoffe Calcium und Magnesium sind notwendig, um Körper und Geist fit zu machen und zu halten. Natürliche Sportschorlen und calcium- und magnesiumhaltige Mineralwässer mit einem Calcium-Magnesium-Verhältnis von 2 : 1 sind daher echte Fitmacher. Damit Ihrer Fitness nichts im Wege steht.
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Stichwort: "Grundbaustein der Frühjahrsfitness: Das Wasser"
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