Besonders kalte und trockene Luft, die beim Sport im Freien intensiv geatmet wird, kann leicht zu einem Austrocknen der Schleimhäute in Hals und Rachen führen. Die körpereigene Schutzfunktion wird herabgesetzt und Krankheitserreger können leichter über die Atemwege in den Körper gelangen. Husten, Schnupfen und Halsschmerzen können die ersten Folgen sein.
Um es erst gar nicht so weit kommen zu lassen und das Risiko einer Erkrankung durch ein Ausdauertraining im Winter zu senken, empfehlen sich einige Änderungen im Training.
Ist die Außentemperatur seit dem letzten Training gefallen, so reduzieren Sie auch die Intensität Ihres Trainings im Freien. Walking oder Laufen, wie auch sportliches Radfahren, sollten langsamer durchgeführt werden. Ein geringeres Tempo bedeutet nämlich, dass Sie nicht so intensiv und viel atmen müssen. Hierdurch werden die Schleimhäute nicht so stark durch die ungewohnt kalte Luft gereizt und die Schutzfunktion des Körpers bleibt besser erhalten als beim bisherigen Lauftempo.
Bei der nächsten Trainingseinheit können Sie wieder versuchen, langsam ihr normales Trainingstempo aufzunehmen.
Denn ein Fitnesstraining im Winter soll ja nicht zu einer Erkältung führen, sondern die Gesundheit erhöhen!
Nach dem Sport ist es wichtig ausreichend zu trinken, um ein entstandenes Flüssigkeitsdefizit wieder auszugleichen. In der kühlen Jahrezeit schwitzt man zwar nicht so viel, doch auch in Summe mit der Atemluft gehen dem Körper lebenswichtiges Wasser und Mineralstoffe verloren. Zudem gilt: nach dem Sport zunächst trinken und erst später etwas essen.
Als Getränk sollten Sie ein gutes Mineralwasser mit einem ausreichenden Gehalt an Calcium und Magnesium wählen. Am besten werden Calcium und Magnesium aufgenommen, wenn Sie dem Körper im Verhältnis 2:1 zugeführt werden.
Rosbacher Sport ist reich an Mineralien und verfügt über das wertvolle 2:1 Verhältnis von Calcium zu Magnesium des Rosbacher Mineralwassers. Es ist isotonisch und enthält für eine bessere Energieversorgung während des Sports und zur Regeneration danach natürliche Fruchtsäfte, Maltodextrin, Fructose und natürliches Vitamin C aus der Acerola-Kirsche.
Somit stellt Rosbacher Sport ein ideales Getränk während und nach Ihrem Training dar.
Für Ihr Training wünsche ich Ihnen viel Erfolg,
Ihr
Stefan Wohllebe
Lauftrainer
Deutscher Meister im Berglauf, 13. Platz EM, WM – Teilnehmer, Marathon - Läufer