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Auf Grund seines 2:1-IDEALS, dem einzigartigen 2:1-Verhältnis von Calcium zu Magnesium, wird Rosbacher gerade unter Sportlern besonders geschätzt. Der doppelt so hohe Gehalt an Calcium gegenüber Magnesium ermöglicht eine optimale Mineralstoffaufnahme und unterstützt damit die so wichtige Versorgung des Körpers mit diesen Mineralstoffen. Daher ist Rosbacher aus ernährungsphysiologischer Sicht das ideale Mineralwasser, um bei sportlichen Aktivitäten den Mineralstoff- und Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen. Aus diesem Grund unterstützt Rosbacher auch zahlreiche weitere Profi-Clubs unterschiedlicher Sportarten in der Region.

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(IS) Wer fit in den Herbst starten möchte, sollte jetzt noch die „langen“ Tage nutzen, sportlich aktiv mit der richtigen Ernährung ein paar lästige Pfunde zu viel vor der dunklen Jahreszeit loszuwerden.

Ein Tag zur optimalen Fettverbrennung könnte so aussehen:

Morgenstund hat Gold im Mund

Starten Sie schon vor dem Frühstück mit einem so genannten Nüchterntraining. Hierzu eignet sich vor allem ein Ausdauertraining bei mittlerer Belastung, z.B. Laufen, Schwimmen, Radfahren, Nordic Walking oder Walking. Die sportliche Aktivität sollte nicht länger als 90 Minuten dauern. Anschließend empfiehlt sich eine 2-stündige Nahrungskarenz. Wer sehr großen Hunger hat, kann eine eiweißbetonte Mahlzeit mit niedrigem Glykämischen Index (GI) verzehren, z.B. Naturjoghurt (-quark) mit Haferflocken, ein Vollkornbrötchen mit Hüttenkäse und Rohkost oder alternativ einen Eiweißshake trinken. Kaffee regt zusätzlich die Fettverbrennung an und ist erlaubt! Wichtig ist es, viel mineralstoffreiches Mineralwasser zu trinken. Dies kann auch über den ersten Hunger hinweg helfen.

Mit dem Mittagessen Energie für die zweite Tageshälfte tanken

Das Mittagessen sollte kohlenhydratreich, eiweißbetont und fettarm sein, z.B. Nudeln bzw. Kartoffeln und mageres Fleisch, Fisch mit Reis und gedünstetem Gemüse oder ein Griechischer Salat mit Vollkornbrötchen. Als Nachtisch eignen sich Früchtequark, Milchreis, Hirse- oder Grießbrei mit Obst.

Zwischenmahlzeiten verhindern Heißhungerattacken

Als Zwischenmahlzeit ist eine Kombination aus Getreide plus Milchprodukt plus Obst oder Gemüse empfehlenswert, z.B. Naturjoghurt mit Haferflocken und Obst oder eine Scheibe Roggenbrot mit Hüttenkäse und Rohkost.

Sich abends nicht hängen lassen

Wer abends noch fit ist, sollte sich Zeit für ein kleines Krafttraining nehmen. Als Mitglied eines Fitnessstudios kann das Training dort unter professioneller Anleitung absolviert werden. Aber auch zu Hause kann die eigene Kraft anhand verschiedener Übungen verbessert werden. Das Internet bietet dazu zahlreiche Informationen. Es empfiehlt sich, drei Stunden vor Trainingsbeginn die letzte Mahlzeit gegessen zu haben.

Anschließend sollte eine eiweißreiche, kohlenhydratarme Kost bevorzugt werden, z.B. Kräuterquark mit Gemüsesticks, Fisch mit Gemüse, Gemüseauflauf, Eieromelette, Salat mit Pute oder Tofu, Steak bzw. Grillkäse mit Salat, Tomate-Mozzarella, Linsensuppe, -salat, Suppen oder Eiweißshakes.

Wer überschüssige Pfunde verlieren möchte, sollte keinen bzw. möglichst wenig Alkohol trinken, denn Alkohol hat nicht nur 7 Kcal pro Gramm, und ist damit hinter Fett die energiereichste Substanz, die wir mit der Nahrung aufnehmen können, sondern hemmt die Fettverbrennung. Auf fettreiche Knabbereien mit hohem GI wie Chips, Schokolade und Gummibärchen sollte ebenfalls verzichtet werden. Als Alternative bieten sich in Maßen Nüsse oder Gemüsesticks mit Kräuterquark an. Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden bevor man zu Bett geht zurückliegen. Eine Mindest-Schlafdauer von 7 Stunden ist ideal, dabei das Schlafzimmer so dunkel wie möglich machen.

Trinken hilft auf dem Weg zum Wunschgewicht

Außerdem gilt langsam essen, nur so lange essen bis man angenehm satt ist, reichlich Obst und Gemüse essen und viel Trinken. Gut geeignet ist ein mineralstoffreiches Mineralwasser, das liefert die für den Sport wichtigen Mineralstoffe wie Calcium und Magnesium zum kalorientechnischen Nulltarif. Über den Tag verteiltes Trinken bevor der Durst kommt verbessert die mentale und körperliche Fitness.

Wer diese kleinen Tipps beachtet, kann fit in den Herbst starten, das ein oder andere überschüssige Kilo verlieren und kommt hoffentlich ohne Winterspeck durch die dunkle Jahreszeit.

(IS)Die Ferien neigen sich langsam dem Ende – vorbei ist die Zeit der Unbeschwertheit für alle Schülerinnen und Schüler. Bald heißt es wieder, die Schulbank drücken. Vorbei damit auch die Schonfrist für das Gehirn unserer Kinder, was wieder vollen Einsatz zeigen muss. Damit das Gehirn optimal arbeiten kann, benötigt es wichtige Nährstoffe. Da das Gehirn zu 75% aus Wasser besteht, ist offensichtlich, dass sich hier sofort ein Flüssigkeitsmangel bemerkbar macht.

Die Folgen: Müdigkeit, Unkonzentriertheit und Aufmerksamkeitseinbußen. Um mentalen Leistungseinschränkungen vorzubeugen, ist es daher wichtig, über den Tag verteilt mehrere kleine Portionen mineralstoffreiches Mineralwasser zu trinken. Und das gilt schon morgens bevor man in die Schule geht. Über Nacht verliert der Körper oftmals unbemerkt große Mengen an Flüssigkeit. Kinder und Jugendliche starten demnach schon mit einem Wasserdefizit in den Tag. Da häufig die erste Mahlzeit des Tages, das Frühstück, ausgelassen wird, wird gleichzeitig versäumt, ausreichend zu trinken. Das Defizit setzt sich dann im Laufe des Vormittags in der Schule fort, wo Getränke, insbesondere während des Unterrichts, oftmals verboten sind. Eine Sportstunde oder Spiele in der Pause erhöhen das Flüssigkeitsdefizit weiterhin, so dass die Lernfähigkeit der Schüler immer mehr Richtung Nullpunkt sinkt.

Erhöhter Wasserbedarf, aber schlechtere Thermoregulation bei Kindern

Im Vergleich zu Erwachsenen haben Kinder einen erhöhten Wasserbedarf. Ihr Wasseranteil im Körper und der Wasserstoffwechsel im Verhältnis zu Körpergewicht und Körperoberfläche sind gegenüber Erwachsenen deutlich größer. Deshalb sind Kinder in besonderem Maße von Flüssigkeitsverlusten betroffen. Sie produzieren relativ zu ihrer Körpermasse mehr Wärme, haben aber eine geringere Schweißproduktion als Erwachsene. Ihre Thermoregulation arbeitet nicht so effektiv wie bei Erwachsenen. Bei geringen Flüssigkeitsdefiziten kommt es daher bei Kindern bereits zu einem schnellen Anstieg der Körpertemperatur, der Körper kann überhitzen. Diese Hitze steigt im wahrsten Sinne des Wortes zu Kopf: Das Denkvermögen reduziert sich auf ein Minimum.

Das wichtigste „Brain-Food“ ist daher Wasser. Mindestens 1,5 Liter sollten Kinder am Tag trinken. Nicht nur die Menge ist dabei entscheidend, genauso wichtig ist es auch, über den Tag verteilt zu trinken. Mineralstoffreiche Mineralwässer mit einem Calcium-Magnesium-Verhältnis von 2:1 sind ideal geeignet. Aber auch eine Apfelschorle mit ihrem natürlichen Anteil des Spurenelementes Bor ist als Brain-Drink gut geeignet.

Das Mahlzeitentiming muss stimmen

Mit leichten, nichtbelastenden Zwischenmahlzeiten und dem richtigen Mahlzeitentiming wird die mentale Leistungsfähigkeit zusätzlich verbessert. Die circadianen Tagesschwankungen des Blutzuckerspiegels werden ausgeglichen. Eiweißsubstanzen, z.B. aus Milch und Milchprodukten, können bei gleichzeitiger Aufnahme von Kohlenhydraten die Stimmungslage in der Schule und die Motivation beim Lernen auch tagsüber verbessern.

Hochwertiges Eiweiß ist ein wichtiges Qualitätsmerkmal geeigneter Stimmungsmahlzeiten. Die höchste Eiweißqualität erreichen Kombinationen aus pflanzlichen und tierischen Eiweißquellen. Eiweißbausteine sorgen in Kombination mit Kohlenhydraten für gute Laune in der Schule. Diese günstigen Substanzen enthalten z.B. Joghurt mit Haferflocken oder ein Vollkornbrötchen mit Hüttenkäse. Die Kohlenhydrate einer geeigneten Zwischenmahlzeit sind der bereits angesprochene Energie- und Stimmungsaktivator für das Gehirn. Hier macht es die Kombination der Kohlenhydrate: Trauben- und Haushaltszucker für schnelle, kurzfristige Energie, Milchzucker und Maltodextrine für mittelfristige, und Stärke für langfristig zur Verfügung stehende Energie.

Enthält eine Zwischenmahlzeit alle Kohlenhydrate in einem ausgewogenen Verhältnis, ist sie der ideale Energiespender. Sie sorgt für schnellen Nachschub, ohne den Insulinspiegel dramatisch anzuheben. Sie hält die Energiezufuhr längerfristig aufrecht und stabilisiert so die mentale und körperliche Leistungsfähigkeit. Ideal ist daher immer eine Kombination aus Getreide, Milchprodukt und Obst bzw. Gemüse. In die Frühstücksdose gehört demnach z.B. ein Roggenbrot mit Käse und dazu ein Apfel oder ein Milchreis mit Obst.

Der erste Schultag kann kommen

Wer über den Tag mehrere kleine Portionen mineralstoffreiches Mineralwasser trinkt, gut gestärkt mit einem ausgewogenen Frühstück in den Tag startet und kohlenhydratreiche Zwischenmahlzeiten verzehrt, versorgt sein Gehirn optimal mit Wasser und Kohlenhydraten – die beste Voraussetzung für den Start in das neue Schuljahr und einen ganzjährigen schulischen Erfolg!

(IS) Die Bedeutung des richtigen Trinkens vor, während und nach sportlicher Aktivität ist allen Profi-Sportlern bekannt. Die Maschine Mensch arbeitet relativ ineffizient, schon beim Ruhestoffwechsel werden etwa 75% der Energie als Wärme freigesetzt. Bei steigender Aktivität werden die 75% Wärmefreisetzung eine Belastung. Dem Körper droht eine Überhitzung. Deshalb ist er bestrebt, Wärme durch die Verdunstung von Schweiß abzuführen. Wenn Wasser- / Schweißverluste nicht rechtzeitig ausgeglichen werden, wird Flüssigkeit aus dem Blut gezogen. Die Folge: Das Blut dickt ein, die Fließeigenschaften verschlechtern sich.

Dadurch wird die Versorgung der Muskelzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen verzögert und Stoffwechselvorgänge laufen verlangsamt ab. Der Organismus versucht die Wasserverluste zu minimieren und drosselt die Schweißproduktion. Als Folge davon überhitzt der Sportler, Schwindel, Erbrechen, Muskelkrämpfe und Kreislaufversagen drohen. Um dies zu vermeiden, sollte jede sportliche Betätigung mit gefüllten Flüssigkeitsdepots begonnen werden und Flüssigkeitsverluste während der Belastung rechtzeitig ausgeglichen werden. Dabei stellen unterschiedliche Sportarten andere Ansprüche an das Trinkverhalten.

Richtig trinken beim Ausdauersport

Zu den Ausdauersportarten gehören zum Beispiel Laufen, Radfahren, Schwimmen, Skilanglauf, Rudern, Wandern sowie Walking. Ausdauersport bis zu 30 Minuten erfordert noch keinen Flüssigkeitsersatz während der Belastung. Der Sinn des Trinkens während Aktivitäten von länger als 30 Minuten liegt im Schutz vor Überhitzung sowie im Erhalt der Leistungsfähigkeit.  Schlecht Trainierte oder Beginner sollten bereits ab einer sportlichen Aktivität von 30 Minuten mit dem Trinken während der Belastung anfangen, gut trainierte Ausdauersportler spätestens ab Aktivitäten von 60 Minuten Dauer. Gut geeignet ist ein Sportgetränk auf Mineralwasser- und Fruchtsaftbasis im Verhältnis 2:1 (2 Teile Mineralwasser zu 1 Teil Fruchtsaft). Nach heutigem Wissensstand stellt dieses Mischverhältnis von mineralstoffreichem Mineralwasser mit Frucht- oder Gemüsesaft den idealen Kompromiss dar, der eine ausreichende Flüssigkeits- und Energieversorgung mittels Kohlenhydraten während der sportlichen Aktivität ermöglicht, ohne Probleme im Verdauungstrakt zu erzeugen. Dieses Mischverhältnis von 2:1 sollte bei jeder Sportart die empfohlene Trinkmenge von 0,5-1,0 Liter pro Stunde ohne Beschwerden ermöglichen.
Bei Ausdauersportarten über mehr als 4 Stunden, z.B. Radtouren, Triathlons sowie anderen Ultra-Ausdauerbelastungen, ergibt sich ein höherer Energiebedarf. Falls sich dieser nicht durch zusätzliches Essen von festen Nahrungsmitteln abdecken lässt, ist die Zufuhr kohlenhydratreicher Getränke sinnvoll. Hier kann das Mischungsverhältnis von mineralstoffreichem Mineralwasser mit Frucht- oder Gemüsesaft 1:1 betragen. Um einem eventuell durch die Schweißverluste bedingten Absinken der Mineralstoffkonzentrationen im Blut vorzubeugen, sollten die Getränke neben dem Mineralstoff Natrium vor allem Calcium und Magnesium, idealerweise im Verhältnis 2:1, enthalten, denn genau in diesem Verhältnis werden Calcium und Magnesium auch im Schweiß ausgeschieden.

Richtig trinken bei Spielsportarten

Zu den Spielsportarten gehören zum Beispiel Fußball, Eishockey, Handball, Tennis oder Badminton. Gemeinsam ist diesen Sportarten die azyklische Belastungsform. Belastungen mit den unterschiedlichsten Intensitäten und Pausen wechseln in unregelmäßigen Folgen. Die Auswechselmöglichkeiten, beispielsweise im Eishockey, Handball oder Basketball sowie die Spielpausen, z.B. im Fußball akzentuieren das Ganze noch. Als Sportgetränk eignen sich mineralstoffreiche Schorlen. Der Anteil des Frucht- oder Gemüsesaftes unterliegt in erster Linie der individuellen Verträglichkeit, sie sollte jedoch nie ein Verhältnis von 2:1 überschreiten, also 2 Teile mineralstoffreiches Mineralwasser zu 1 Teil Frucht- oder Gemüsesaft. Sportgetränke für sportliche Aktionen bei höheren Temperaturen, welche vor allem einen genügenden Flüssigkeitsersatz erfordern, brauchen einen höheren Wasseranteil, z.B. Mischungen im Verhältnis 4:1-5:1. Den Zeitpunkt des Trinkens im Wettkampf bestimmen die Spiel- und Auswechselpausen. Der Beginn der Getränkeaufnahme sollte jedoch so früh wie möglich sein. Es sollte bereits mit dem Trinken begonnen werden, bevor der Durst sich meldet.

Richtig trinken bei Konzentrationssportarten

Hierzu gehören zum Beispiel alle Sportarten, bei denen sich Training und Wettkampf über einen längeren Zeitraum erstrecken, ohne dass sie eine Ausdauerdisziplin darstellen. Dies trifft u.a. auf Schießen, Segelfliegen, oder Motorsport zu. Auch dabei können Nervenanspannung, Klima, Kleidung oder die Dauer der Belastung hohe Flüssigkeitsverluste verursachen, die die physische und psychische Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Da diese Sportarten eine starke mentale Komponente beinhalten, sollte vor allem während des Wettkampfes kein Blutzuckerabfall erfolgen. Dies erfordert eine regelmäßige Kohlenhydratzufuhr während des Wettkampfes und auch während des Trainings, denn das Gehirn deckt seinen Energiebedarf fast ausschließlich aus Kohlenhydraten. Pro Tag werden durchschnittlich 120-150 g Kohlenhydrate alleine durch Gehirnaktivitäten verbraucht. Das sind 5 g pro Stunde. Unter hoher geistiger Beanspruchung kann dieser Wert noch um mehr als 50% ansteigen.
Für die Stabilisierung der mentalen Fitness und Beschleunigung der körperlichen Regeneration ist ein Getränk aus Apfelsaft und Mineralwasser empfehlenswert. Apfelsaft besitzt einen nennenswerten Gehalt an dem Spurenelement Bor, welches die mentale Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen soll. Als Sportgetränk ist daher eine Sportschorle im Verhältnis 2:1 oder 1:1 gut geeignet.

Fazit

Wer vor und während der körperlichen Belastung ausreichend von einem für die Sportart geeignetem Getränk trinkt, schafft optimale Voraussetzungen mental und körperlich fit, die  Beanspruchung auszuüben. Getränke nach dem Sport sollten neben der Flüssigkeit vor allem Mineralstoffe, wie Calcium, Magnesium und Kalium enthalten. Fruchtsäfte sind kaliumreich. Daher bietet sich nach dem Sport eine Schorle aus mineralstoffreichem Mineralwasser und Fruchtsaft im Verhältnis 2:1 oder 1:1 an.

Fotoaktion:

In diesem Jahr präsentiert Rosbacher exklusiv auf facebook Fotos vom Lauf:

Entdeckst Du Dich auf einem der Fotos wieder? Dann markiere Dich einfach auf dem Foto, und zeige so Deinen Freunden, dass Du dabei warst. Alternativ kannst Du auch eigene Fotos hochladen.

Fotos vom J.P. Morgan Corporate Challenge >>

(IS) Der langanhaltende Winter und der kühle Frühling haben dazu geführt, dass manch einer noch immer das ein oder andere Kilo zu viel auf den Hüften trägt. Jetzt, wo es endlich warm wird, ist es also höchste Eisenbahn, etwas für die Bikinifigur bzw. den Waschbrettbauch zu tun. Wer abnehmen möchte, sollte die tägliche Kalorienzufuhr so begrenzen, dass sie unterhalb des täglichen Energiebedarfs liegt.

Das bedeutet auf der einen Seite Lebensmittel auswählen, die wenig Kalorien haben, wie Obst und Gemüse, und auf der anderen Seite sportliche Aktivität, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Beides fällt dieser Tage leichter als beispielsweise in den Wintermonaten. Es ist lange hell und bei schönem Wetter macht es viel mehr Spaß, sich zu bewegen. Noch dazu bietet uns die Natur derzeit eine große Auswahl an Obst und Gemüse aus der Region.

Richtig trinken beim Abnehmen

Während der Gewichtsreduktion benötigt der Körper täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit in Form von Getränken. Während einer Crash-Diät mit extrem reduzierter Nahrungsaufnahme kann der Flüssigkeitsbedarf sogar auf bis zu 3-4 Liter pro Tag steigen. Je weniger gegessen wird, desto mehr sollte getrunken werden. Zusätzlich fehlt dem Körper bei geringer Nahrungsaufnahme auch das in Lebensmitteln enthaltene Wasser. Während des Abnehmens können häufig Verstopfungen, Kreislaufschwächen und Störungen im Elektrolytstoffwechsel auftreten. Durch tägliches Trinken von mindestens 2 Litern kann diesen Beschwerden vorgebeugt werden. Wer viel trinkt, kann außerdem seinen Appetit auf feste Nahrung, zumindest kurzfristig, bremsen. Daher gilt: Über den Tag verteilt trinken, damit der Magen immer gefüllt ist und so "Heißhungerattacken" vermieden werden. Häufig wird auch das Durstgefühl mit Hunger verwechselt. Vor den Mahlzeiten daher immer ein Glas Mineralwasser trinken, und auch während den Mahlzeiten öfters mal zum Wasserglas greifen. Dadurch wird zum einen bewusst langsamer, zum anderen auch weniger gegessen, da man sich schneller satt fühlt.

In erster Linie sollten kalorienfreie Getränke bevorzugt werden. Greifen Sie zu mineralstoffreichen Mineralwässern, die das ideale Verhältnis Calcium zu Magnesium von 2:1 besitzen, so erhält der Körper wichtige Mineralstoffe zum kalorientechnischen Nulltarif.

Sportliche Aktivität hilft beim Abnehmen

Regelmäßige sportliche Aktivität sollte eingeplant werden, um das Abnehmen zu unterstützen. So werden mehr Kalorien verbraucht und gleichzeitig Muskulatur aufgebaut. Je mehr Muskeln, desto höher der Grundumsatz. Daneben hat Sport wie auch reichhaltiges Trinken einen weiteren positiven Effekt beim Abnehmen: Der Appetit wird gezügelt.

Viel Bewegung an der frischen Luft, dazu reichlich Obst und Gemüse und vermehrt trinken, dann kann die Freibadsaison kommen und man braucht sich nicht hinter dem Badetuch verstecken.

Mit dem 2:1-IDEAL verbindet man ganz automatisch das klassische Rosbacher Mineralwasser. Neu und natürlich auch im bekannten 2:1-IDEAL-Verhältnis „stürmt“ jetzt das „2:1-AKTIV-BROT“ in die Regale der Bäckerei & Konditorei Moos aus Aßlar.

Das leckere Roggenmischbrot wird mit ROSBACHER Mineralwasser gebacken und erhält so nicht nur einen unverwechselbaren Geschmack, sondern auch die ideale Gewichtung von Calcium zu Magnesium, eben im Verhältnis 2:1.

„Wir wollen mit dem 2:1-AKTIV-BROT neue Wege gehen. Die Zusammenarbeit mit der Bäckerei Moos bietet sich dabei an, denn ebenso wie unser ROSBACHER setzt auch die Bäckerei Moos ausschließlich auf hochwertigste Qualitäts-Produkte“, so Ullrich Schweitzer, Geschäftsführer Marketing von Hassia Mineralquellen.

Während des Aktionszeitraumes erhalten Sie in allen Filialen der Bäckerei Moos nach Vorlage des Kassenbons, für den Kauf einer Kiste Rosbacher Mineralwasser, 1 € Preisnachlass auf das leckere „2:1-AKTIV-Brot“ *.

Testen Sie das „2:1-IDEAL“ auf neue Weise.

Eine Übersicht über das Filialnetz der Bäckerei Moos erhalten Sie hier.

* Gegen Vorlage des Kassenbons, der den Kauf von 1 Kasten ROSBACHER Mineralwasser im teilnehmenden Getränkehandel (12 x 1,0 l PET-Mehrweg) bestätigt. Bei Kauf eines 2:1-AKTIV-Brotes ist die Nutzung des Rabattes nur einmalig möglich. Der Rabatt ist nicht auf andere Brotsorten übertragbar. Einzulösen in allen Filialen der Bäckerei Moos. Die Rabatte gelten nur während der angegebenen Aktionszeit und können nicht in bar ausgezahlt werden.

Chance 1: Ran an die Prämien

Teilnahmecoupons mit integriertem Kuvert für die Einsendung der ROSBACHER Kassenbons gibt’s im teilnehmenden Handel oder direkt bei ROSBACHER.

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Jede Einsendung nimmt automatisch auch am ROSBACHER Aktions-Gewinnspiel teil. Auch wenn Sie keine Kassenbons einsenden, haben Sie die gleiche Chance eines von 3 TOSHIBA Flatscreen-TV-Geräten im Wert von je 999,- Euro oder eine von 33 Nintendo Wii-Spielekonsolen inkl. „FIFA 10“-Spiel zu gewinnen. Die Teilnahme am Gewinnspiel ist auch über das Internet möglich.

Weitere Informationen zum ROSBACHER PRÄMIEN-CUP und das Teilnahmeformular für das Gewinnspiel finden Sie unter: http://www.rosbacher.com/praemiencup/

(IS) Gestern Schneechaos, heute milde Temperaturen und morgen? Die Änderung der Großwetterlage, das sprichwörtliche Aprilwetter, macht uns im Frühjahr zu schaffen. Das Auf und Ab des Thermometers führt auch in unserem Organismus zu Schwankungen. Unsere Blutgefäße müssen sich den jeweiligen Temperaturen anpassen. Bei Wärme weiten sie sich, bei Kälte werden sie enger. Bei teilweise extremen Wetterschwankungen können sie sich im Frühling nicht immer schnell genug anpassen. Die Folge: Schwindel und Kopfschmerzen.

Derartige Witterungsreize können darüber hinaus noch zahlreiche andere Beschwerden wie Kopfschmerzen, seelische Störungen, Gereiztheit, Schlafstörungen und Migräne verursachen. Das Auf und Ab des Thermometers im Frühling schwächt unser Immunsystem und macht uns anfälliger für Erkältungsviren. Vor allem Frauen leiden unter diesen Wetterkapriolen, da sie generell feinfühliger sind und stärker auf Wetterveränderungen reagieren als Männer.

Immunpower gegen Frühlingskapriolen

Wer Power gegen Depressionen und Müdigkeit tanken will, sollte gerade dieser Tage auf eine ausgewogene Ernährung und das richtige Trinken achten. Empfehlenswert ist eine kohlenhydrat- und ballaststoffreiche Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse und Salat. Sie bietet Power für das Immunsystem und hilft dem Körper, auch an Tagen, an denen der Kreislauf verrückt spielt, besser drauf zu sein. Kohlenhydrate liefern dem Körper ausreichende Mengen der Aminosäure Tryptophan, des Grundbausteins des als Glückshormon bekannten Serotonin. Tryptophan ist besonders in eiweißhaltigen Lebensmitteln wie Milch und Molkereiprodukten enthalten und ist die Grundlage dafür, dass Serotonin vom Körper gebildet werden kann. Unterstützt wird der Körper dabei durch Kohlenhydrate. Sie sorgen dafür, dass Tryptophan besser ins Gehirn gelangen und dort die "Gute-Laune-Wirkung" erzielen kann. Es kommt also auf die Kombination von Lebensmitteln an, die einerseits die Grundbausteine für Serotonin liefern, andererseits aber auch ausreichend Kohlenhydrate enthalten. Gerade an Tagen, an denen man sich schlapp fühlt, sollten fettreiche und schwer verdauliche Speisen vom Speisenplan gestrichen werden. Denn sie beanspruchen unsere Verdauung und machen daher zusätzlich müde und antriebslos. Der Kreislauf wird unnötig belastet.

Trinken hält den Kreislauf in Schwung

Wichtig: Viel trinken. Über den Tag verteilt sollten vor allem in den Frühlingsmonaten mindestens 2 Liter mineralstoffreiches Mineralwasser getrunken werden. Ideal im Verhältnis Calcium zu Magnesium von 2:1. Denn gerade an den teilweise schon sehr heißen Tagen im Mai gehen diese beiden Mineralstoffe vermehrt über den Schweiß verloren, und zwar im Verhältnis 2:1. Und genau in diesem Verhältnis sollten sie dem Körper wieder zugefügt werden, denn nur so bleibt die Maschine Mensch leistungsstark. Ebenso werden bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr Abfallprodukte des Stoffwechsels besser ausgeschieden. Über den Tag verteiltes Trinken kann sogar gegen Schwindelgefühle helfen, denn Grund für eine Kreislaufschwäche ist oft ein zu niedriger Blutdruck infolge eines Flüssigkeitsmangels.

Mehr Bewegung in den Alltag bringen

Zusätzlich eignet sich viel Bewegung an der frischen Luft. Diese steigert die Anpassungsfähigkeit von Kreislauf und Stoffwechsel. Auch ein so genanntes Gefäßtraining kann helfen, mit den Wetterkapriolen besser klar zu kommen. Heiß-kalte Wechselduschen eignen sich hervorragend dazu, den Organismus abzuhärten. Kältereize mittels kalter Güsse bringen die Gefäße auf Trab. Wichtig ist, an herzfernen Regionen zu beginnen, um eine Schockwirkung zu vermeiden. Besonders gut gegen wechselnde Wetterlagen sind auch regelmäßige Saunagänge. Der Wechsel zwischen heißer Luft und eiskaltem Wasser kurbelt Durchblutung und Stoffwechsel an. Denn langfristig hilft gegen Wetterfühligkeit Abhärtung!

Fazit

Wer munter und aktiv durch den Frühling kommen möchte, sollte gerade in diesen Wochen auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung achten. Dazu reichlich mineralstoffhaltiges Mineralwasser und viel Bewegung an der frischen Luft. Zusätzliche Saunagänge fördern den Wohlfühl-Faktor. Übrigens: Wer diese Tipps nicht nur im Frühjahr beherzigt, sondern auch die restlichen Tage im Jahr, kann sich an Gesundheit und Power erfreuen!