Mit System ans Ziel!

28. Juni 2006

<p>Nach dem langen und kalten Winter ist das sommerliche Wetter ideal für Sport im Freien. Bedenken sollten sportlich Aktive, sich bei längeren Trainingseinheiten ausreichend mit Getränken zu versorgen. Dies gilt nicht nur für Läufer, sondern auch für Nordic Walker.</p>

Nach dem langen und kalten Winter ist das sommerliche Wetter ideal für Sport im Freien. Bedenken sollten sportlich Aktive, sich bei längeren Trainingseinheiten ausreichend mit Getränken zu versorgen. Dies gilt nicht nur für Läufer, sondern auch für Nordic Walker.

Teilnehmer an einem Herbstmarathon beginnen jetzt auch bald mit dem speziellen Marathontraining, den sog. "langen Läufen". Dies sind lange und langsame Dauerläufe von bis zu drei Stunden, wobei hier das Lauftempo zweitrangig ist.
Besonders bei diesen langen Trainingseinheiten sollte eine ausreichende Versorgung mit Getränken bedacht werden, denn ein Flüssigkeitsdefizit wirkt sich hier schnell auf die Leistungsfähigkeit während des Laufens aus.

Um ein Getränk immer griffbereit zu haben, kann man auf ein sog. Trinksystem zurückgreifen. Ein Trinksystem mit Flachen besteht aus einem einstellbaren Hüftgurt und mehreren kleineren oder einer größere Trinkflasche.

Beim System mit mehreren Trinkflaschen ( z.B. 4 x 125 ml ) wird das Gewicht über den Gurt gleichmäßig verteilt. Je nach Anzahl der Flachen kann man so rund 0,5 l an Flüssigkeit mit sich führen. Beim Einflaschen-System hat die Flasche hierbei ein Volumen von 0,5 l oder 0,75 l und entspricht der bekannten Normgröße für Radflaschen.

Wer sich das Umfüllen in mehrere kleine Trinkflaschen ersparen möchte, kann auf das praktische Einflaschen-Sytem zurückgreifen. In die Radflasche mit großer Öffnung ist es leichter sein Getränk einzufüllen. Wer an längeren Straßenläufen teilnimmt, kann so an den Getränke- und Verpflegungsstellen schneller seine Getränkeflasche wieder auffüllen. Der Flaschenhalter besteht bei diesem System aus einer runden Gewebetasche und einstellbarem Schnellverschluß für verschiedenen Flaschengrößen. So kann auch bequem eine 0,5 l PET Flasche ohne Umfüllen mit zum Laufen genommen werden.

Bei längerem Ausdauertraining ist es, wie bereits erwähnt, wichtig ausreichend zu trinken, um einem Flüssigkeitsdefizit und Leistungsminderung vorzubeugen. Durch die höheren Temperaturen schwitzt man zwangsläufig leichter und mehr. Damit gehen dem Körper lebenswichtiges Wasser und Mineralstoffe verloren.

Als Getränk während der "langen Läufe" zur speziellen Marathonvorbereitung und sozusagen auch als "Trink-Training" für den Wettkampf, sollten Sie ein gutes Mineralwasser mit einem ausreichenden Gehalt an Calcium und Magnesium wählen. Diese wichtigen Mineralien werden am besten vom Körper aufgenommen, wenn sie im Verhältnis von 2:1 im Getränk vorhanden sind.

Rosbacher Sport ist reich an Mineralien und verfügt über das wertvolle 2:1 Verhältnis von Calcium zu Magnesium des Rosbacher Mineralwassers. Es ist isotonisch und enthält für eine bessere Energieversorgung während des Sports und zur Regeneration danach natürliche Fruchtsäfte, Maltodextrin, Fructose und natürliches Vitamin C aus der Acerola-Kirsche.
Für das Training und den Wettkampf ist Rosbacher Sport in der praktischen 0,5 l PET Flasche somit ein ideales Getränk.

Für Ihr Training wünsche ich Ihnen viel Erfolg,

Ihr
Stefan Wohllebe

Lauftrainer und Konditionstrainer
Deutscher Meister im Berglauf, Mehrfacher EM, WM – Teilnehmer, Marathon - Läufer

www.Laufmit.de