Tipps & Tricks:
Die Fit-Pause im Büro
04. Februar 2013
Sie sind zwar Weltmeister im Meeting-Marathon, aber bei einem echten Marathon würden Sie nicht einmal die ersten 5 Kilometer schaffen? Ihr Rücken schmerzt, der Nacken ist verspannt und die Beine sind wie Blei? Sie haben einfach keine Zeit für Sport?
Dann versuchen Sie es mit folgendem Fitnessprogramm für Ihr Büro. Mit einfachen Hilfsmitteln und wenig Zeitaufwand verwandelt sich auch Ihr Arbeitsplatz ganz schnell in ein kleines Fitness-Studio! Wichtig: Wer langfristig erfolgreich sein will, sollte die Kräftigungsübungen mindestens dreimal pro Woche durchführen und die jeweiligen Übungen 15- bis 20-mal wiederholen.
Kräftigung der Brustmuskulatur
Im Sitzen die Ellenbogen in Brusthöhe gegeneinander drücken, Schultern tief halten. Die Arme bilden einen rechten Winkel.
Die Winkel der Armhaltung belassen und Arme nach hinten führen. Dabei versuchen, die Schulterblätter zusammen zu drücken, aber kein Hohlkreuz machen.
Zur Verstärkung dabei Flaschen (0,5 - 1 L) halten.
Kräftigung der Schultern
Aufrecht sitzen, Füße parallel auf dem Boden. Unter- und Oberschenkel bilden einen rechten Winkel.
Mit beiden Händen einen Ordner mit gebeugten Armen über den Kopf halten. Dann den Ordner langsam in Richtung Decke drücken, Arme dabei aber nicht durchdrücken, kurz halten und wieder absenken. Schultern dabei nicht mit hochziehen.
Kräftigung der Rückenmuskulatur
Füße stehen parallel zueinander auf dem Boden. Unter- und Oberschenkel bilden einen rechten Winkel. In jede Hand eine Wasserflasche als Gewicht nehmen. Die Arme nach unten hängen lassen. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Den Oberkörper nach vorne beugen und über den Knien halten. Rücken gerade, Bauch einziehen. Die Arme gleichzeitig nach oben führen und langsam wieder absenken.
Kräftigung der Beinstrecker
Gerade auf dem Stuhl sitzen. Schultern bleiben tief. Den linken Unterschenkel langsam nach oben bewegen bis das Bein gestreckt ist, Oberschenkel und Oberkörper verbleiben immer in der ersten Position. Kurz halten und langsam wieder absenken.
Ideal ergänzen lässt sich Ihr Office-Workout durch den regelmäßigen Genuss eines mineralstoffreichen Mineralwassers.
Weitere Informationen zum Thema „Die Fit-Pause im Büro“ erhalten Sie gegen Einsendung von 1,45 Euro in Briefmarken für das Rückporto beim
INSTITUT FÜR SPORTERNÄHRUNG e.V.
Stichwort: „Die Fit-Pause im Büro“
In der Aue 30-32
61231 Bad Nauheim
oder unter www.isonline.de.
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